Overgewicht en afvallen
Heeft u last van overgewicht of te veel buikvet? Dan is het raadzaam om af te vallen.
Waarom is buikvet schadelijk?
Vet in uw buikholte geeft zuren en hormonen af aan uw bloed. Te veel vetzuren zorgen voor vervetting van de lever. Ook wordt u minder gevoelig voor insuline en loopt u het risico op een hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte. U loopt daarmee veel risico op het krijgen van verschillende (chronische) ziektes, waaronder diabetes.
Afvallen
Er zijn allerlei manieren om af te vallen, maar eigenlijk komt het altijd op hetzelfde neer: gezond en niet te veel eten, het liefst geen alcohol drinken en meer bewegen. Op de website van het Voedingscentrum vindt u adviezen over gezond afvallen in 3 fases.
Een dieet
Als u kiest voor een dieet, let er dan op dat het dieet voldoende gezonde voedingsstoffen bevat. Overleg eventueel met een diëtist. In het basispakket van de zorgverzekering zit (maximaal) 3 uur dieetadvies.
Daarnaast is het belangrijk dat u ook op de lange termijn uw eetgewoonten aanpast en voldoende beweegt. De kilo's zullen er anders weer snel aanvliegen. Zonde én ongezond! Mensen met overgewicht kunnen hulp krijgen via een 'gecombineerde leefstijlinterventie' (GLI). Sinds 1 januari 2019 zit de GLI in het basispakket van de zorgverzekering. U leest er meer over op de website van het Voedingscentrum.
Minder calorieën
In alles wat u eet of drinkt, zit energie. Die energie drukken we uit in calorieën. Op bijna elk product dat u koopt, staat vermeld hoeveel calorieën erin zitten. Als u wilt afvallen, moet u ervoor zorgen dat u minder calorieën binnenkrijgt. En ook na het afvallen blijft u de hoeveelheid calorieën in de gaten houden.
Gemiddeld heeft een volwassen vrouw per dag 2.000 calorieën nodig en een volwassen man 2.500. Op de website van het Voedingscentrum vindt u meer informatie over hoeveel u nodig heeft op een dag.
